Một trong 10 lời khuyên nhằm bảo vệ sức khỏe người cao tuổi là biết sử dụng nước. Như chúng ta biết, không có nước, không có sự sống. Trong công cuộc bảo vệ và nâng cao sức khỏe người cao tuổi, cần tận dụng nước .

Nước chiếm 2/3 trọng lượng cơ thể và nước là thành phần cơ bản của máu (chiếm 35% trọng lượng huyết tương). Nước có mặt ở mọi tổ chức của cơ thể. Sự chuyển động của nước trong cơ thể mang đến các tế bào oxy và những chất dinh dưỡng cấn thiết, đồng thời thải loại ra những chất có hại cho cơ thể.

Ở nhiều người cao tuổi, do thời gian hoặc do quan niệm sai lầm đã uống quá ít nước trong ngày. Vì vậy có hiện tượng cơ thể tự đầu độc do táo bón , do đi tiểu ít , do mồ hôi ra ít, do lượng máu lưu thông kém. Cho nên có nhiều ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và gây ra da dẻ kém tươi tắn, nếp nhăn càng nhiều , cơ thể có cảm giác khô héo.

Nhu cầu nước tối thiểu để cân bằng dịch trong cơ thể xác định bằng tổng số nước tiểu cần thải ra hàng ngày (500ml/ngày) và số nước mất không cảm thấy được qua da và đường hô hấp (500ml — 1.000ml ) trừ đi số nước được sản sinh ra từ chuyển hóa nội sinh (300ml/ngày). Thông thường nước được đưa vào hàng ngày là 2000 —3000ml và lượng nước tiểu sẽ là 1000ml/ngày, và nên nhớ rằng, việc giảm lượng nước tiểu tối đa (500ml/ngày) không có lợi cho sức khỏe.

Vì vậy người cao tuổi cần phải tăng cường uống nước cho đủ mỗi ngày, ít nhất 2 lít nước và tùy theo mùa, tùy theo hoạt động cơ thể mà tăng giảm lượng nước uống trong ngày. nước uống chỉ cần là nước đun sôi để nguội , các dạng nước khác nhau cung cấp hằng ngảy cho cơ thể: như nước trà, nước hoa quả ( ngòai nước còn cung cấp Vitamin, khóang chất), nước canh (trong bữa ăn ), sữa (ngoài nước còn cung cấp chất đạm, chất béo, đường, còn có cả can-xi phòng chống loãng xương ở người già)…

Tốt hơn hết ở trong nhà có những người cao tuổi, cần có sẳn vài chai nước đun sôi để nguội, một vài lít sữa tươi, hoặc vài hộp sữa bổ trợ sức khỏe người cao tuổi, để tạo thói quen uống nước thường xuyên, góp phần nâng cao sức khỏe người già, là những người dễ nảy sinh ra nhiều bệnh qua lũy tích nhiều yếu tố nguy cơ trong cuộc sống.

Mỗi sáng sớm nên bắt đầu bằng một ly nước (200ml), và thói quen uống nước thường xuyên trong ngày sẽ phòng ngừa khá nhiều bệnh mà người cao tuồi hay mắc phải, và đừng quên nước trái cây, uống nước canh, uống sữa… sẽ giúp ngăn ngừa rất nhiều bệnh mà người cao tuổi thường hay mắc phải.

BS. Nguyễn Trung Hòa

GĐ Trung tâm y tế dự phòng Gò Vấp